요즘 사람들은 잠을 잊고 일을 하거나 스마트폰을 사용하느라 바쁘다. 영양소, 음식 및 물과 마찬가지로 충분한 수면은 건강에 필수적입니다. 너무 적은 수면은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 기사에서 수면 부족의 부작용에 대해 자세히 설명합니다. 또한 하루에 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지, 수면 부족의 부작용에 대한 정보도 포함되어 있습니다.
수면 부족의 부작용
부적절한 수면 또는 수면 부족은 신체적으로나 정신적으로 나타날 수 있습니다. 여기서 우리는 수면 부작용의 부족에 대해 이야기하고 있습니다.
1. 면역력 약화
수면 부족은 전반적인 건강과 면역 체계에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 국립 생명공학 정보 센터(NCBI) ) 웹 사이트에 따르면 수면은 면역학적 과정과 밀접한 관련이 있습니다. 이 때문에 오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 결핍이 있을 수 있습니다( 약화 된 면역 체계 ) 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 부족이나 야간 수면 부족은 스트레스 상태를 나타냅니다. 이러한 상황에서 수면 부족과 스트레스는 함께 작용하여 면역력을 낮추고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 수면은 침입하는 항원에 대항하여 작용하여 유리한 면역 반응을 촉진합니다.
연구에 따르면 질병으로부터 보호하는 백신조차도 잠을 적게 자는 사람들에게는 효과가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 백신 접종 후에도 질병을 피하는 대신 질병에 더 취약할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 백신이 면역 체계를 활성화하지만 박테리아와 바이러스로부터 보호하는 능력은 상실합니다.
2. 기분 장애
기분이 좋지 않은 것도 수면 부족의 일부일 수 있습니다. 사실 수면 부족과 수면의 질은 우리의 뇌 기능과 직접적인 관련이 있을 뿐만 아니라 감정과도 관련이 있으며 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 정상적인 사람들은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 기분 변화와 짜증을 유발할 수 있습니다. 또한 불안, 우울증 및 기분 변화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 부족은 성인, 청소년 및 어린이 모두의 기분에 영향을 미칩니다. 나쁜 기분은 정신 상태에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 공격성을 증가시킬 뿐만 아니라 빠른 분노로 이어질 수도 있습니다.
3. 성기능 저하
수면 부족의 부작용 중 하나는 다산에 영향을 미친다는 것입니다. 사실, 장기간의 수면 부족은 정자 수와 생존율도 감소시킬 수 있습니다. 수면 부족은 또한 항정자 항체 수치를 증가시켜 정자를 더욱 손상시킵니다. 성기능에도 영향을 줄 수 있습니다.
여성에 대한 또 다른 연구에서는 수면 부족 또는 불면증이 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미친다는 사실을 확인했습니다. 사실, 수면 부족은 여성의 임신 능력과 생식 호르몬 모두에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 또한 월경, 임신 및 폐경기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 비만의 문제
장기간의 수면 부족이나 수면의 질 저하도 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구에 따르면 5시간 미만의 수면은 체질량 지수(BMI) 또는 체지방 증가로 이어집니다. 잠을 덜 자게 될 뿐만 아니라 수면 부족으로 인해 미래에 비만이 될 위험이 있습니다.
연구에 따르면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린도 수면 부족과 함께 증가합니다. 뿐만 아니라 포만감을 주는 호르몬인 렙틴 수치는 수면과 함께 감소하기 시작합니다. 이것은 밤새 음식에 대한 지속적인 갈망으로 이어질 수 있으며 여분의 칼로리가 몸에 축적되어 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 잠을 적게 자면 비만의 위험이 있습니다. 상승해야
5. 우울증
수면 부족도 우울증 문제를 일으키는 요인입니다. 수면과 우울증에 대한 연구도 이를 확인합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 우울증의 위험을 25-38% 증가시킵니다. 수면 부족은 또한 우울증의 증상인 기분 변화를 일으키기 쉽습니다. 또한 수면의 질이 좋지 않으면 뇌에 직접적인 영향을 미쳐 기분 변화와 우울증을 유발할 수 있습니다.
6. 노화의 문제
노화란 나이가 들기 전에 피부에 나타나는 노화의 징후가 수면 부족 때문일 수 있다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 잔주름, 고르지 않은 색소 침착 및 피부 탄력 손실을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 더 피곤해 보이고, 눈꺼풀이 처지고, 눈이 충혈되고 부어오릅니다. 또한 눈 아래 다크 서클, 창백한 피부 및 더 많은 주름이 있습니다.
7. 고혈압
수면 부족과 짧은 수면 시간도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족, 짧은 수면 시간 및 열악한 수면의 질은 고혈압과 관련이 있습니다. 실제로 수면 부족이나 수면의 질 변화는 뇌 기능을 손상시키는 신경생물학적, 생리학적 스트레스 요인으로 작용한다. 또한 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
8. 암
충분한 수면을 취하지 못하는 단점도 암에 더할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족이나 수면 부족은 암성 종양 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족이 유방암 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다.
실제로 충분한 수면을 취하면 항증식 효과가 있는 멜라토닌 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다. 그것의 항 증식 효과는 암세포의 형성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 잠을 적게 자면 멜라토닌 수치가 영향을 받아 암 위험이 높아질 수 있습니다.
9. 소화 문제
수면의 질이 좋지 않으면 정신적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 소화 문제의 형태로 나타납니다. 연구에서는 수면 장애가 소화기 문제와 다양한 유형의 장 질환의 원인이라고 언급합니다. 이러한 장애에는 산증, 소화 불량, 장 염증 및 간 질환과 같은 위장 장애가 포함됩니다.
또한 수면 부족은 상복부 통증, 속쓰림, 식욕 증가 또는 팽만감, 메스꺼움, 구토, 위산 문제를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 위장 증상을 악화시키고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
권장 수면시간은?
건강한 아이부터 성인까지 수면의 필요성은 시시각각 다릅니다.
- 신생아는 16~18시간의 수면이 필요합니다.
- 아이들은 10~12시간의 수면이 필요합니다
- 십대는 9~10시간의 수면이 필요합니다
- 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.
물론 식이요법과 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 충분한 수면도 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 이와 관련하여 사소한 과실이라도 나중에 질병의 형태를 띨 수 있습니다.
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